要说这“久坐”，我可真是深有体会，以前觉得自己年轻，身体好着，坐多久都没事。结果这几年下来，尤其是有段时间居家办公，屁股就跟长在了椅子上似的，一天下来，不是敲键盘就是看屏幕，除了上厕所接水，几乎不挪窝。
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刚开始没觉得有反正工作也得干不是？慢慢地就发现不对劲了。最明显的就是这后背，僵硬得跟块木板似的，早上起床经常腰酸背痛，脖子也总觉得紧绷绷的。晚上吃完饭就犯懒，只想窝在沙发里，动都不想动一下。体重也是蹭蹭地往上涨，裤子都得买大一号的，心里就开始犯嘀咕了，这可不是个事儿。
我当时就琢磨着，这得改！可怎么改？总不能把工作辞了不上班。我开始在网上瞎琢磨，找那些说什么每天走一万步，做各种拉伸操什么的。结果，三分钟热度，坚持没两天就歇菜了。上班的时候，老板一个电话过来，或者有个急活儿，一忙起来就全忘了。下了班，累得跟狗似的，哪还有心思去跑步拉伸？那时候真是有点绝望，心想难道这辈子就得跟这“久坐”死磕到底了？
后来我跟一个健身的朋友抱怨，他说你别想那么多复杂的，先从最简单的开始。我当时也没抱多大希望，但是他说得对，总得试试。
我的“抗久坐”行动，从定闹钟开始
一旦决定做一件事，那也是挺轴的。朋友给我支了几招，我立马就开干了。
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第一步，定闹钟。
我就把手机闹钟设置成每隔一个小时响一次，准点响。这闹钟不是提醒我工作，而是提醒我——得起来动一动了！最开始那几天，闹钟一响，我这心里就犯嘀咕，手上的活儿还没干完，起来干嘛但还是硬着头皮，告诉自己，就几分钟，不耽误事儿。
每次闹钟响了，我就立马离开椅子，去倒杯水，或者去厕所，来回走两圈。有时候是伸个懒腰，有时候是把脖子前后左右转一转。哪怕就是站起来，简单活动一下脚踝和膝盖，也比一直坐着强。刚开始会觉得有点打断思路，但慢慢地，就习惯了，甚至成了工作间隙的一种放松。
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第二步，善用碎片时间。
开会的时候，如果不是那种特别需要盯着屏幕的会议，我就把手机放耳边，然后站起来，在屋里走来走去。有时候听着听着，思路更清晰了。而且这也能让我的腿脚得到放松。哪怕是接个私人电话，我也是站着说的。能站着的时候，绝不坐着。比如等电梯，等公交，我基本都是站着，不找座位。
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第三步，给自己创造“站立”条件。
我家里办公的桌子是普通的，没法升降。我就找了个小纸箱，把笔记本电脑垫高，这样就能站着办公一段时间。虽然有点简陋，但管用！有时候把键盘和鼠标放到高一点的柜子上，站着处理一些邮件，或者回复一些不那么复杂的聊天。刚开始腿会有点酸，但坚持下来，会发现整个人都精神了很多。
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第四步，晚上不再“葛优躺”。
以前下班回家，吃完饭就是往沙发里一瘫，手机一拿，一晚上就过去了。现在我也有意识地调整。晚饭后会出去散个步，哪怕只是在小区里溜达个半小时。周末的时候，会拉着老婆孩子去公园走走，或者去超市买买菜。就是想方设法让自己动起来。
坚持下来，身体真的给了甜头
别说，这么折腾了大概一个月，我发现身体真的开始有变化了。最明显的就是腰酸背痛的情况好多了，早上醒来不再觉得浑身僵硬。走路的时候感觉腿脚也比以前轻快，不再是那种沉甸甸的感觉。饭后出去走走，晚上睡觉也更香了。
精神状态也好了很多，工作的时候没那么容易犯困打瞌睡了，思路也感觉比以前更活络。最让我开心的是，虽然体重没说一下子掉多少，但裤子穿起来没那么紧绷了，人也显得精神了。这让我更有信心继续坚持下去。
现在回过头来看，摆脱久坐没那么玄乎，就是得给自己设个坎，逼自己一下。别指望一下就做到完美，从小处着手，一点点地去改变。哪怕只是每小时站起来活动五分钟，日积月累，那效果也是杠杠的。关键是，你得真的动起来，别光嘴上说说，或者脑子里想想。只要行动了，身体自然就会给你反馈的，这比啥都管用。