要说这手机和电脑屏幕发出来的蓝光，以前我根本没当回事儿，觉得眼睛累了就歇会儿呗，多大点事儿。可架不住这年纪上来了，再加上工作原因，每天对着电脑和手机的时间简直是没法算。慢慢地，就觉得不对劲了。最开始是晚上睡觉前，关了灯，眼睛还感觉亮堂堂的，翻来覆去睡不着。后来白天眼睛也开始干涩，有时候甚至有点疼，到下午就脑袋胀胀的，整个人没精神。
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我当时就寻思着，这肯定跟用眼过度脱不了关系。就试着先减少屏幕时间，可工作在那儿摆着，你总不能跟老板说，我为了保护眼睛，活儿不干了？那不可能。所以这条路走不通。我又想，是不是姿势不对？调整了工位，把显示器放高点，坐直了，可效果还是不明显，眼睛该累还是累。
后来偶然跟一个朋友聊天，他跟我抱怨说他也是，晚上玩手机玩到半夜，结果失眠，第二天精神萎靡不振。他说他最近在研究这蓝光的事儿。我一听，这蓝光是就让他给我科普了一下。他也不是啥专家，就说那屏幕发出来的光，里头蓝光的成分比较多，容易刺激眼睛，影响睡眠。他说他买了个专门过滤蓝光的眼镜，戴上还挺管用。
我当时半信半疑，想着是不是智商税？可架不住眼睛确实难受，就想着死马当活马医呗。于是我就开始我的折腾之路了。
我的保护视力实践记录
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第一步：买了一副防蓝光眼镜。
跟朋友打听了他买的牌子，自己又上网上搜了搜，挑了一副看起来还行的。眼镜到手那天，我立马戴上了。刚戴上的时候，感觉世界都变黄了，有点不适应。但坚持戴了一上午，下午的时候，奇了怪了，眼睛真的没那么干涩了，头也不那么胀了。晚上关了灯，躺床上，也觉得眼睛没那么“亢奋”了，入睡速度确实快了一点。那时候我就觉得，这钱花得值！
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第二步：调整手机和电脑设置。
既然眼镜有用，那是不是设备本身也能搞一搞？我开始翻手机和电脑的设置。发现手机里有个“护眼模式”或者叫“夜间模式”的，一打开，屏幕颜色立马变得暖黄。电脑也有类似的设置，我把色温调得更暖一点。晚上写东西的时候，就开着这个模式。一开始看这种黄黄的屏幕有点不习惯，总觉得颜色不对，但看久了也就习惯了。这个结合眼镜一起用，感觉效果叠加了，眼睛舒服了不少。
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第三步：强制自己定时休息。
光靠外部设备不行，还得靠自己。我给自己定了个规矩，每工作一个小时，就强制自己离开电脑10到15分钟。这期间不看手机，就站起来走动走动，看看窗外绿植啥的。有时候就闭上眼睛歇会儿。一开始很难坚持，老是干着干着就忘了时间，一个猛子扎进去好几个小时。后来我就在电脑上设了个定时提醒，响了就必须起来。几次下来，就养成习惯了。这招简单粗暴，但非常有效，能让眼睛有个实实在在放松的时间。
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第四步：晚上卧室灯光改造。
我发现晚上卧室的灯也挺亮的，虽然不是直射眼睛，但整体环境还是挺亮的。为了营造一个更好的睡眠环境，我把卧室的顶灯换成了色温更暖的灯泡，而且买了一个小夜灯，晚上起夜什么的就开小夜灯，光线非常柔和。临睡前一个小时，我就尽量不看手机了，最多听听广播或者书。这样让眼睛慢慢适应黑暗，为睡觉做好准备。
这一套流程下来，我是真切感受到变化了。最明显的就是晚上好睡了，早上起来眼睛没那么酸胀。白天工作的时候，眼睛虽然还是会累，但那种刺痛感和干涩感减轻了很多。以前总觉得眼睛像是被针扎一样，现在就是单纯的累，休息一下就能缓过来。脑袋也不像以前那么容易胀痛了。虽然不是说从此就完全告别了眼睛疲劳，但我这些小小的改变，实实在在地让我的生活质量提高了一大截。所以说，这保护眼睛的事儿，真的不能等，从小细节做起，慢慢来，总会有效果的。