要说那些天不亮就起来锻炼的人，我以前总觉得他们是不是有点毛病？大好的被窝不睡，非得去跟黑漆漆的早上较劲。那会儿的我，是那种能赖床一分钟都不想少的人，闹钟响了恨不得直接把它砸了，然后翻个身继续梦周公。别说锻炼了，能自己准时起床上班就已经是天大的本事。
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可是日子久了，身体开始抗议了。每天下班回家就是一滩烂泥，坐着累，躺着也累。周末只想睡觉，啥都不想干。照镜子看自己，脸色是越来越差，肚子是越来越圆。有一天晚上，我跟我老婆抱怨，说自己怎么这么没精神，感觉都废了。我老婆就随口说了一句：“你看小王他们，每天早上跑完步，精神头可足了。”
她这无心的一句话，像个钩子，一下子把我钩住了。小王确实是那种特别有活力的，而且听他说他也是坚持早起锻炼的。我当时就想，难道真管用？我也能试试？虽然心里一万个不愿意，但那种对现状的不满，还是让我有点蠢蠢欲动。
第一次的挣扎，简直是噩梦。
我记得我把闹钟定到了早上六点，晚上还特意早睡了。结果？闹钟一响，我感觉整个床都在吸我，那叫一个难受。手摸索着把闹钟关了，然后一分钟都没耽误，直接又睡过去了。醒来一看，都八点了。那感觉，特别失败，特别自责，又特别心安理得——毕竟我努力过了，是床太舒服了。
后来又试了几次，每次都以失败告终。
我发现光靠“毅力”这玩意儿，根本就不够使。你得给自己设计一个“圈套”，把自己套进去。我开始琢磨，那些真正能坚持下来的人，他们到底是怎么做到的？我开始跟一些早起锻炼的朋友聊，也自己琢磨了好多。
- 第一步，不再跟自己较劲。我发现，我一开始就想冲刺一个小时的锻炼，这根本不现实。我改成只定十分钟。对，你没听错，十分钟。闹钟响了，我就告诉自己，起来，就动十分钟，哪怕是伸伸懒腰，走两步，做几个简单的拉伸。目的就一个，先
让身体习惯“起床”这件事，而不是直接进入“高强度锻炼”的痛苦模式。
- 第二步，把所有能偷懒的借口都堵死。晚上睡觉前，我会把第二天要穿的运动服、运动鞋，甚至连袜子都准备整整齐齐地放在床边。水杯里提前倒好水。脑子里想好第二天要做的简单动作，比如就在客厅里跳几个开合跳，或者跟着视频拉伸一下。这样，早上醒来，我根本不用动脑子去想“穿什么”、“做什么”，直接一套流程就完事儿了。那时候，困得我可能也就跟机器人一样，按指令行动。
- 第三步，给自己点“甜头”。我把早起锻炼和喝一杯热咖啡联系起来。就是说，锻炼完了，我才能喝我的第一杯咖啡。这对我来说，简直是莫大的诱惑。那种暖暖的热气，咖啡的香气，混合着锻炼后身体微微发热的感觉，简直是早晨最美好的奖赏。这个习惯持续了好久，直到后来我发现，锻炼本身就成了一种“甜头”。
- 第四步，找到自己真正喜欢动的形式。我一开始尝试跑步，结果膝盖不舒服，跑了几次就放弃了。后来我发现，我更喜欢跟着健身视频做一些力量训练和瑜伽。那种感觉是身体在被唤醒，而不是单纯的“受苦”。一旦你找到了让你不那么抗拒，甚至有点享受的运动形式，坚持下去就容易多了。
- 第五步，接受不完美。总会有那么几天，你就是不想起来，或者起来了也提不起精神。没关系！我学会了接受这种“休息日”。偶尔放纵一下，反而让我更能坚持下去。别为了某一天没起来就彻底放弃，这才是最关键的。重要的是，第二天能继续回到这个轨道上。
慢慢地，这种“十分钟”的欺骗自己，真的变成了二十分钟、三十分钟，甚至后来我可以轻松地完成一个小时的锻炼。我发现，我不再需要靠咖啡来“引诱”自己了。早起锻炼成了我每天的一个仪式，是给我自己的一份礼物。
我每天天不亮就起床，穿上早就准备好的衣服，开始我的一天。那种身体动起来，心肺也跟着活跃的感觉，让我觉得神清气爽。一天的精神头儿，跟以前完全不是一个级别。工作效率也高了，晚上睡觉也更踏实了。以前我总觉得那些人是变态，现在我才明白，他们只是找到了一个让自己生活更美好的方式。这种感觉，是真的会上瘾的。