哥们姐们，今天我想跟大家聊聊一个挺私密，但估计不少人都中招的事儿——大晚上睡不着，老想着看片。别误会，我说的“片”就是各种视频、电影、剧集，反正就是手机一拿起来，就停不下来的那种。这事儿我可太有发言权了，因为我自己就从这个坑里爬出来过。
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你懂那种感觉？夜深人静，躺在床上，明明眼睛都快睁不开了，但脑子里就是像装了个小马达，嗡嗡地转，睡不着。这时候手就不由自主地伸向了床头的手机，屏幕一亮，各种App的图标就跳了出来。本来想着就随便刷刷，看个十分钟就放下，结果？一不小心，两个小时就过去了，窗外都开始蒙蒙亮了。
刚开始那阵子，我没觉得这是个多大的问题。就想着白天工作累了，晚上放松放松，看看片解压。可慢慢地我就发现不对劲了。每天早上起床那个费劲，像是跟床垫长在了一起，恨不得用胶水把我粘死在上面。爬起来后，整个人都是懵的，跟没睡醒一样。工作的时候也老犯困，效率低得可怕，领导找我谈过好几次，说我精神头不够。家里人也老说我脸色不问我是不是病了。
下定决心，不能再这样下去了！
真的让我开始警醒，是有一天我开车上班差点出了事故。那天晚上我又熬夜到凌晨三点多，早上迷迷糊糊地开着车，在一个路口差点闯红灯，幸亏旁边司机按喇叭提醒了我。那一瞬间，我后背都湿透了，心想，我这哪是在看片，我是在玩命！这可不行，我得想办法把这个坏习惯给掰过来。
我开始琢磨，为啥就管不住自己？是真睡不着，还是上瘾了？我发现，很多时候并不是真睡不着，而是那种“反正睡不着，不如看点什么”的念头在作祟。手机成了我的“安眠药”，虽然它根本不安眠，反而更刺激。
我的告别熬夜“三板斧”
我给自己制定了一个小计划，分了三步走。说起来简单，做起来那真是刀山火海，中间也反反复复好几次，才算慢慢稳住。
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第一板斧：物理隔离！
这个最狠也最有效。我直接把手机搬离了卧室！对，你没听错，直接扔到客厅充电，睡觉的时候卧室里就只有我，和我的台灯，还有一本书。刚开始的那几天，简直是煎熬。躺在床上，手就条件反射地往床头柜上摸，一摸摸不到手机，心里就空落落的。那种失落感，比失恋都难受。翻来覆去睡不着，脑子里更是各种胡思乱想。但我硬是忍住了，告诉自己，最多熬一个小时，肯定能睡着。头几天确实是熬过来了，第二天起来反而更累了，因为没睡可我坚持了一周，发现效果真的慢慢出来了。
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第二板斧：寻找替代品！
光把手机移出去还不够，你得给大脑找点事儿干。不然它闲着也是闲着，还是会想看片。我开始尝试睡前读书。不是那种很烧脑的书，就是那种有点故事情节，或者散文随笔之类的，看着看着就能让人放松的。我把台灯调得很暗，捧着书，看不了几页，眼皮就开始打架了。有时候还会听一些舒缓的轻音乐或者白噪音，这种声音能把我脑子里那些杂七杂八的声音盖住，让我更容易放松下来。这个阶段，我给自己定了个规矩，要是半小时内还没睡着，就起来随便走走，喝口水，但绝不能碰手机，然后继续回床上躺着，直到睡着为止。别小看这个“起来走走”，它能打破你赖在床上玩手机的冲动。
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第三板斧：调整生物钟！
前两步是治标，这个就是治本了。我开始严格规定自己的作息时间。每天晚上十一点前必须上床睡觉，早上七点准时起床，哪怕周末也不例外。一开始挺难的，周末总想睡个懒觉。但坚持了一段时间后，我的身体就形成了一种惯性。到点就犯困，到点就醒。白天精神头也足了，工作效率蹭蹭往上涨。晚上睡觉也踏实了，基本上躺下没多久就能睡着，一觉到天亮。那种睡足了自然醒的感觉，真是太棒了！
告别熬夜后的改变
现在回想起来，那段跟“看片熬夜”斗争的日子，真是一场硬仗。但我真的扛过来了。现在的我，晚上睡觉前不再抱着手机刷个不停。我会洗个热水澡，然后点个香薰，静静地看会儿书，或者听听广播，很放松。有时候还会跟家里人聊聊天，感觉很充实，也很温馨。
我的黑眼圈淡了，脸色也好了，精神状态完全不一样了。工作的时候精力充沛，思路也清晰很多。最重要的是，我找回了那种对生活的掌控感。不再是被手机绑架，被屏幕牵着鼻子走。如果你也跟我一样，陷在“大晚上睡不着就看片”的泥潭里，真的，行动起来！虽然开始会很难，但当你真正告别熬夜，迎接你的将是一个全新的，充满活力的自己。相信我，这绝对值得！