哥们姐们今天想跟大家唠唠我这几年在健康运动上踩的坑和后来怎么爬出来的。说起来挺有意思，之前我也是那种觉得“动了就好”的人，哪怕就跑个十分钟，跳几下，心想总比不动强。结果，坚持了大半年，你猜怎么着？屁用没有！体重没下去，精神头该差还是差，爬个楼梯还是喘得跟狗一样。
本站为89游戏官网游戏攻略分站，89游戏每日更新热门游戏，下载请前往主站地址:www.gm89.icu
那会儿我真是愁，每天下班累得跟条死狗，好不容易挤出点时间动一动，流了汗，结果身体一点变化都没有。我甚至一度怀疑是不是我这人天生就吃不了运动这碗饭，是不是体质特别差。后来有段时间，我工作压力特别大，每天熬夜加班，感觉整个人都要废了。晚上睡觉也睡不翻来覆去，白天开会都打瞌睡。
有一次，我去体检，医生看着我的报告单，也没说就问了我一句：“平时有运动吗？”我说有，每天坚持跑个十五分钟左右。医生没说什么，但那眼神，我感觉他想说“别闹了”。从医院出来，我就开始琢磨，是不是我这运动方式有问题。之前也看过不少文章，都说运动对身体能缓解焦虑，改善睡眠。我怎么就没感受到？
回家的路上，我跟一个平时特别喜欢健身的朋友打电话吐槽。他听完我的情况，就乐了。他说：“兄弟，你那叫运动吗？那叫热身！你得保证运动时间，至少三十分钟起步，最好四十五分钟到一小时。”我一听就懵了，三十分钟？我以前连十五分钟都觉得是极限了，三十分钟不是要我的老命吗？
朋友给我解释了一下，大概意思就是身体需要时间来启动，前十几二十分钟消耗的主要是糖原，真要开始燃烧脂肪、真正起到改善心肺功能的作用，得等身体适应了运动强度，持续一段时间才行。他跟我说，就像烧水，你刚点火，水温还没上来，你就给灭了，那水不就白烧了吗？运动也是一个道理。
他这一番话，虽然不是什么高深的科学道理，但真是给我当头一棒。我琢磨着，反正现在这样也一点用没有，不如死马当活马医，就听他的，试试看。说干就干，我当天晚上就给自己定了个规矩：每天晚上，跑步至少三十分钟。
刚开始那几天，简直是煎熬。我平时就跑十五分钟，突然增加到三十分钟，感觉每分钟都是在跟自己斗争。跑到二十多分钟的时候，我感觉腿都不是自己的了，肺也快炸了，好几次都想放弃。但我一想到朋友说的话，还有医生那意味深长的眼神，就咬着牙，告诉自己：“再坚持五分钟！就五分钟！”
也不知道怎么的，每次这样给自己打气，硬撑着，居然也就撑下来了。第一周结束，我发现自己最大的变化不是体重，而是，我居然可以完整地跑完三十分钟了！虽然还是累得跟狗一样，但起码身体没有之前那么排斥了。而且那几天晚上，我睡得特别沉，一觉到天亮，醒来感觉浑身轻松，这是我以前从来没有过的体验。
尝到甜头之后，我信心大增。接下来几个月，我就把这个“三十分钟原则”给焊死在我的运动习惯里了。跑步也从最开始的慢跑，慢慢变成可以稍微加速一点。除了跑步，我还买了根跳绳，天气不好就在家里跳。跳绳也是，一开始跳个五分钟就气喘吁吁，后来也是慢慢加量，跳够三十分钟。
坚持了大概三个多月，变化真的肉眼可见。是体重，虽然没有一下子掉很多，但裤子腰围明显松了。最让我惊喜的是，我的精神状态完全不一样了。以前早上起来赖床，每天都昏昏沉沉，现在早上到点就醒，感觉精力充沛。上班的时候，也比以前更能集中注意力，下午也不会那么容易犯困了。
还有就是身体素质，以前搬个东西都觉得重，现在感觉力气大了不少。爬楼梯也不喘了，甚至有时候看到电梯挤满了人，我就直接走楼梯，轻松得很。这种感觉真的太棒了，不是那种一瞬间的改变，而是慢慢地，从内到外地变
所以说，兄弟们姐妹们，我这真的是实打实的经验。运动这事儿，不是动了就完事儿，时间真的挺重要的。你得给身体一个信号，告诉它：“哥们儿，我们要认真干活儿了！”然后它才会开始调动资源，真正为你服务。如果你现在也跟我之前一样，运动了半天没啥效果，不妨试试把你的运动时间往三十分钟，甚至四十分钟、一小时上靠。别急着看体重秤上的数字，先去感受感受身体的变化，感受感受睡眠的质量，感受感受自己精神头的改善。你会发现，一旦你跨过了那个“三十分钟”的坎儿，你的身体就像是突然被打通了任督二脉，一切都开始往好的方向走了。