你这个年纪怎么睡得着的？这话，以前没少有人跟我开玩笑。那会儿我听了心里是一阵苦笑，因为我压根就睡不着！
本站为89游戏官网游戏攻略分站，89游戏每日更新热门游戏，下载请前往主站地址:www.gm89.icu
从小到大睡眠都还行。要说失眠这事儿，大概是从前几年工作压力特别大的时候开始的。就是翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，一点点动静都能把我吵醒。早上醒来，感觉比没睡还累，头重脚轻的，整个人像被抽干了一样。
那段时间，我真是被折腾惨了。白天上班，魂不守舍的，跟同事说话都觉得脑子转不过来。脾气也变得特别暴躁，一点小事都能点燃我。晚上回家，最怕的就是上床。一想到又要面对漫长的黑夜，那种焦虑感就涌上来了。躺在床上，闭着眼睛，脑子里各种念头就像跑马灯一样，工作上的烦心事，生活里的鸡毛蒜皮，甚至几十年前的糗事都能翻出来琢磨半天。你说这糟不糟心？
为了能睡个好觉，我真是没少瞎折腾。听人说睡前喝杯热牛奶，我坚持喝了好长一段时间，感觉就是喝了个寂寞，该睡不着还是睡不着。又有人推荐泡脚，说能促进血液循环，我每天晚上都泡，水温调得刚刚泡得热乎乎的，当时确实感觉放松，可一躺上床，脑子又开始表演了。
后来我开始尝试各种助眠的“高科技”。什么冥想APP，跟着里面的声音提示深呼吸，放空思绪。刚开始觉得有点用，能让人平静下来一点。但坚持了一段时间，发现作用越来越小，好像我的脑子对那些引导词有了“免疫力”。又试过听轻音乐，白噪音，效果嘛也就那么回事，大部分时候还是清醒着直到天亮。
再后来我甚至跑去买了一些助眠产品，比如那种吹得很神的褪黑素。吃了一段时间，确实能感觉有点犯困，但那种困不是自然的困，睡醒了也觉得没精神，还担心会有依赖性。各种安神茶、香薰也试了个遍，厨房里堆满了瓶瓶罐罐，卧室里总是奇奇怪怪的味道，但我的睡眠质量还是原地踏步。
我也试过运动，想把身体搞累了就能睡着。一开始是晚上出去跑步，结果发现，身体是累了，但脑子却更兴奋了，心跳加速，根本睡不着。后来改成白天运动，下班后去健身房撸铁，想着白天把精力都消耗完，晚上就能踏实睡了。结果，精力是消耗了，但到了晚上，那些烦心事还是准时来报到，我的睡眠问题依旧没解决。
折腾了这么久，花了不少钱，耗费了更多精力，我感觉自己都快绝望了。有一次跟一个老中医聊天，他看我脸色不问我睡得怎么样。我苦笑着把我的“抗失眠血泪史”跟他倒了一遍。老中医听完，慢悠悠地说了句：“你这是在治失眠，不是在养睡眠。”
这句话当时就像一道闪电，劈开了我混沌的脑袋。是，我一直在想着怎么“搞定”失眠，怎么把失眠这个“毛病”给治却从来没想过，睡眠本身是需要去“养”的，就像养花养草一样，需要耐心和科学的方法。
从那天开始，我调整了思路，不再病急乱投医，而是老老实实地从日常习惯上下功夫。我给自己制定了一套规矩，并且雷打不动地执行。
告别失眠，我这样“养”出了好睡眠：
- 固定作息，比上班打卡还准时：这是最关键的一点。我给自己定了个规矩，晚上十一点睡觉，早上七点起床。不管前一晚睡得多差，早上七点一到，闹钟一响，立马爬起来。周末也一样，不睡懒觉。一开始确实难受，想多睡一会儿，但咬牙坚持了几天，身体慢慢就适应了。
- 卧室只用来睡觉：我把卧室打造成了一个纯粹的睡眠空间。手机、平板、电脑，统统给我滚出卧室！睡前我会在客厅看完电视，玩完手机再进卧室。卧室里只剩下床、衣柜和几本书。拉上厚厚的遮光窗帘，保证一点光都透不进来。室温也保持在一个舒服的范围，不冷不热。
- 睡前仪式感，给自己发个“晚安信号”：不再是躺下就玩手机，而是给自己准备了一个放松的“睡前程序”。睡前一小时，我会关掉所有电子屏幕，洗个热水澡，让身体暖和放松下来。然后坐在床头，读半小时纸质书，或者听听电台节目。这种“仪式感”等于在告诉身体和大脑：“好了，今天到此为止，该休息了。”
- 白天多动，但晚上绝不剧烈运动：我把运动时间调整到了下午或者傍晚，跑跑步、做做力量训练。让身体在白天充分活动，产生自然的疲劳感。但是，晚上八点以后，我就不再做任何剧烈运动了，顶多在小区里散散步，走个二三十分钟。
- 管住嘴，尤其是晚饭和睡前：晚饭我尽量吃得清淡一些，不吃太饱，八点之后基本就不再进食了。咖啡、浓茶这些刺激性的饮料，我彻底戒掉了，尤其是下午以后，一口都不碰。
- 睡前放空大脑，学着不“想事儿”：这个最难，但真的有用。我发现我失眠很大一部分原因就是想得太多。后来我给自己找了个办法，就是睡前写日记，把今天发生的事、明天要做的计划、以及所有烦心的事都写下来。写完了，就告诉自己，这些事已经“存”好了，可以暂时放下了，等明天再来处理。
就这么一点一滴地坚持下来，大概过了两三个月，变化就开始显现了。我发现自己入睡变得快了，不像以前那样翻来覆去几个小时。睡着了，也能睡得更沉，不容易被吵醒。早上醒来，感觉神清气爽的，身体充满了电。白天的精力也变得充沛，工作效率高了，心情也跟着好了起来。
再有人问我“你这个年纪怎么睡得着的？”我都会笑着告诉他，我这是“养成”的好睡眠。它不是一蹴而就的，而是靠着一点一滴的坚持，慢慢“养”出来的。如果你也正在被失眠困扰，别急，也别慌，试试我的这些土办法，说不定，你也能“养”出属于你的好睡眠！