说起冬天锻炼，以前的我，那真是个“愣头青”。总觉得天越冷越要动，想着多出点汗，抵抗力就上去了，人也就暖和了。那时候可没少吃苦头，都是自己硬扛过来的，现在回想起来，真是年轻不懂事，没少跟自己的身体较劲。
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刚开始那几年，我就是一股脑儿的热血。哪怕外面刮着风，下着雪，只要不是特别大，我都要坚持出去跑一圈。最喜欢的就是早上，五六点钟天蒙蒙亮的时候，披着一身寒气就往小区附近的公园钻。看着公园里那些大爷大妈们，有的打太极，有的甩手臂，我觉得自己也挺厉害的，每天都能雷打不动地去“打卡”。那时候，心里还挺得意，觉得比那些窝在被窝里的人强多了。
可没多久，问题就一个接一个地冒出来了。最先找上门的就是感冒，那真叫一个频繁。以前我身体算不错的，一年到头也病不了几次。结果自从冬天开始这么“勤奋”锻炼，感冒就成了家常便饭。一个月能来上两三回，每次都是鼻涕眼泪一大把，咳嗽起来像要把肺咳出来。最恼火的是，每次感冒都拖得特别久，病好了感觉人也瘦了一圈，精神头更是差得要命。有时候想想，这哪是锻炼身体，这简直是在“折磨”身体。
除了感冒，关节也开始跟我“抗议”了。我这人年轻时候没受过啥伤，关节一直挺好的。可那些年冬天早上出去跑完，回家就感觉膝盖隐隐作痛，虽然不厉害，但那种不舒服的感觉总是挥之不去。一开始我以为是自己姿势不对，还特意去网上查了跑步姿势，结果调整来调整去，也没啥明显改善。后来发现不仅是膝盖，有时候手腕、脚踝也觉得有点僵硬。尤其是冬天早晨一出门，那股冷气简直就是直往骨缝里钻，感觉身体瞬间就僵硬了。
家里人看我这样，也劝我，说你这哪是锻炼，是把自己给练坏了。我当时还不服气，觉得他们是“懒癌发作”，不想让我锻炼。但心里也开始犯嘀咕：这事儿是不是真有问题？我悄悄观察公园里那些坚持锻炼的老人家，他们可没我那么“拼命”。天气稍微有点变化，比如下霜了，刮大风了，或者雾蒙蒙的，他们好多就都不出来了。而且他们穿得特别厚，几乎是把自己裹得严严实实的。
我开始琢磨这事儿，也开始留心一些健康节目和科普文章。有一次听广播，一个医生讲到冬天锻炼，提到说不是任何时候都适合，尤其强调了“过冷”、“大风”、“雾霾”这些词。当时就给我提了个醒，我以前真是完全没考虑这些。
于是我决定自己来做个“小实验”。我不再盲目地早上五六点就往外冲了。我开始记录我每次锻炼的时间、天气情况，还有我锻炼完后的身体反应。我发现，凡是那些特别冷，尤其是气温在零度以下，或者风特别大的日子，我只要一出门，那股寒气袭来，我的鼻子立刻就觉得干涩，喉咙也特别紧。锻炼完回来，当天或者第二天，十有八九就会开始流鼻涕，嗓子不舒服，或者干脆就又感冒了。而且感觉整个人特别疲惫，怎么睡都睡不醒。反倒是一些没那么早，或者天气稍微暖和一点的时候出去锻炼，感觉就舒服多了。
这几年的“血泪教训”和“自我观察”下来，我算是彻底明白了。冬天锻炼，有些时间段真的要避开。医生那些建议，都是从我们身体的实际感受里总结出来的。
冬天不建议锻炼的几个时间段：
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大清早，天还没完全亮透的时候： 这是冬天一天里气温最低的时段，空气质量也可能不是最好的。你想，身体刚从温暖的被窝里出来，毛孔都是舒张的，这时候突然被冷风一激，血管会猛烈收缩。对心血管不好不说，冷空气直接刺激呼吸道，特别容易引起感冒、咳嗽，甚至诱发一些呼吸道疾病。我以前就是这样，每次这个时候出去，回来就准没好事。尤其是有雾霾或者大风的日子，那时候出去，简直就是“吸毒又找冷”，得不偿失。
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饭后立马剧烈运动： 这个不分季节，但冬天尤其要注意。你刚吃饱饭，身体的血液大部分都集中在消化系统里，去帮助消化食物。如果你这时候立马去跑步、跳绳这些剧烈运动，血液就会分流到肌肉里去，这样一来，消化系统没足够的血液来工作，就容易消化不良；肌肉也没得到最好的供血，运动效果也会打折扣。我一般都等饭后一小时到两个小时再去运动，让身体有个缓冲。
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晚上太晚，快要睡觉了才锻炼： 有些人喜欢晚上去健身房或者夜跑，觉得能释放压力，还能消耗掉一天的热量。可冬天晚上，气温也低。虽然室内还但如果你运动量大，身体兴奋起来，交感神经活跃，反而会影响夜里的睡眠质量。而且运动完出身汗，洗个澡，如果保暖没做或者稍微没注意，一不小心就更容易着凉。我以前也试过，练完是累，但脑子却特别清醒，经常失眠到半夜。
我现在冬天锻炼，都会把时间尽量调整到
早上太阳出来后，气温稍微回升，空气流通好一点的时候，比如七八点以后。或者
下午三四点，阳光正身体也比较活跃的时段。这样锻炼起来，感觉舒服多了，身体的负担也小，效果反而更锻炼完，也赶紧穿好衣服，补充点水分，别再像以前那样，光顾着“坚持”，却把自己身体给折腾垮了。现在想想，那时候真是自己给自己找麻烦，太傻了。