大伙儿又是老王我来跟大家伙儿唠嗑了。今儿咱们不聊技术不聊代码，来聊点更贴近生活，但又常常被大家忽略的大事儿——睡觉！尤其是那种半夜醒过来，或者躺床上翻来覆去睡不着的时候，那感觉真是比加班还让人崩溃。我为啥对这个睡觉的事儿这么上心？说起来，那会儿，我刚带团队，项目压力大得一塌糊涂。整天脑袋里都是各种方案、会议，晚上躺床上眼睛瞪得跟铜铃似的，根本合不上。
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好不容易迷糊一会儿，到半夜两三点准时醒过来，然后就是各种胡思乱想，工作上的事儿，家里的事儿，就跟电影放映机似的，一幕一幕地在脑子里过。然后，就再也睡不着了。第二天顶着俩大黑眼圈去上班，那效率叫一个低，脾气也大，看谁都想吼两嗓子。那时候我真是体验到了什么叫‘失眠折磨’。身体感觉被掏空，精神也快垮了。老婆看着我那样儿，都心疼得不行，老问我是不是得了什么病。
后来我实在撑不住了，觉得再这样下去人就废了。我开始到处找方法，看书、在网上扒拉论坛、听同事朋友说，把能试的法子都试了个遍。就跟做项目调研似的，把各种睡眠理论和实践都扒拉了一遍。结果发现，还真不是我一个人这样，好多人都被这事儿困扰着。慢慢的，我就摸索出了自己一套‘回笼觉’大法，真的，把这些零零碎碎的经验整理下来，发现还真有那么几个管用的小诀窍，今儿就跟大伙儿唠唠嗑，我是怎么把这些“歪门邪道”弄到手并坚持下来的。
第一招：作息规律，时间到了就去躺着
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我以前睡觉那叫一个随性，高兴了就早睡，有事儿了就熬通宵。后来我告诉自己，不行，得把生物钟给掰正了。我开始定点睡觉，定点起床，哪怕周末也不例外。比如，晚上十一点半熄灯，早上七点半准时起床。刚开始那几天，真是要命！晚上躺床上，脑子里就跟过年放烟花似的，各种念头冒出来，翻来覆去就是睡不着。早上闹钟一响，感觉身体被抽空了，哪儿都不想动。我就是硬撑着，告诉自己，再困也要爬起来。
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坚持了一个多礼拜，你猜怎么着？我慢慢地发现，到晚上固定睡觉的点儿，身体就开始发出信号了，眼睛有点睁不开了，哈欠也一个接一个。早上，有时候闹钟没响我就自己醒了，而且醒来后感觉没那么累了。这真是我的一个大发现，原来身体真有记忆力，你给它一个规律，它就能给你一个回报。
第二招：睡前给自己来个“关机仪式”
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以前我睡前，不是刷手机看新闻，就是玩游戏，或者抱着电脑看剧。结果，屏幕的蓝光一刺激，脑子越兴奋，哪儿还能睡得着？后来我学乖了，给自己弄了个睡前“关机仪式”。我把所有电子设备都在睡前一个小时就全部收起来，眼不见心不烦。
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那一个小时我干啥？我试过泡个热水脚，让身体暖和起来，感觉特别放松。有时也听点轻音乐，那种纯音乐，不带歌词的，让思绪慢慢沉静下来。偶尔也会随便翻翻书，但不是那种烧脑的专业书或者刺激的小说，就是那种翻两页就困得想睡觉的闲书。就这么试了几天，我发现这仪式感还挺重要，它告诉身体和大脑，“兄弟，咱们要休息了！”
第三招：卧室就是睡觉的“阵地”，必须舒适
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我以前卧室也挺乱的，有时候工作文件就摊在床头，手机充电器、平板什么的也到处都是。后来我意识到，卧室得纯粹，就得是睡觉的地儿，别的功能都尽量挪出去。我把卧室弄得漆黑一片，拉上厚厚的遮光窗帘，窗帘缝儿都想办法给堵上，一点光都不要有。手机那些带亮灯的充电器，不是拔掉就是用东西遮住。
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还有就是声音，我以前睡得轻，外面一点声音都能把我吵醒。后来我发现了一个好东西，就是白噪音风扇。晚上开着，那个均匀的风扇声能把我平时听到的那些杂音都给“盖住”了，特别管用。卧室的温度我也调得偏低一点，盖着厚被子，那种凉飕飕又暖烘烘的感觉，特别舒服。把这些小细节都弄好之后，我才发现，原来睡个好觉是需要“投资”的。
第四招：白天动起来，晚上才好睡着
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以前我就是个“沙发土豆”，白天上班坐着，晚上回家躺着。运动？那是不存在的。后来医生都跟我说，你得多动动，身体累了，晚上自然就睡得香。我才慢慢开始尝试白天适度运动。
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我不是那种能跑马拉松的人，我就是吃完晚饭出去散散步，快走那种，大概走个半小时到四十分钟。或者周末去公园骑骑自行车。但我也注意了，运动时间不能离睡觉太近，我一般都是在睡前三四个小时之前搞定。不然，身体太兴奋了，反而睡不着。就这么坚持了一段时间，我明显感觉白天精神头儿足了，晚上躺下也更容易有困意了。
第五招：管住嘴，尤其是下午和晚上
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我以前，是个夜宵党，晚上睡不着就想吃点东西，或者喝点咖啡提提神接着干活。结果就是越吃越精神，越喝越睡不着。后来我学到了一个很重要的教训：管住嘴。
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我把下午两点以后的咖啡、茶、可乐这些带咖啡因的东西都给戒了。一开始有点难受，下午犯困的时候就想来一杯，但我都忍住了。实在想喝就喝点白开水。还有就是晚上，睡前三四个小时之内就基本不吃东西了。如果实在饿得慌，就喝杯温牛奶或者吃点水果。大鱼大肉、重口味的夜宵，那是想都别想。就这么一调整，我发现不仅睡觉好多了，身体也感觉轻盈了不少。
这五个小技巧，说起来简单，但坚持下去真能改变你的睡眠质量。我就是这么一步步摸索过来，亲身体验过它的好处。希望我的这些“血泪史”和实践经验，能帮到那些跟我一样，曾经被失眠困扰的朋友们。睡个好觉，真的比什么都强！