以前我总听人说，运动，不跑个三十分钟，这脂肪根本就烧不起来。那时候我深信不疑。每次下班回家，或者周末想动动，一想到要在健身房或者小公园里，气喘吁吁地熬上至少半小时，心里就先打退堂鼓了。累了一天，哪还有那个劲儿？结果，当然就是三天打鱼两天晒网，身上的肉纹丝不动，甚至还悄悄地长了不少。
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那阵子我真是挺苦恼的。工作忙，家里事也多，孩子小，根本就挤不出那么大块的时间去“正儿八经”地运动。看着镜子里自己越来越圆润的身材，心里那个急。想改变，可又觉得没时间，这不就是死循环嘛
后来也不知道是哪根筋搭错了，反正有一次我在网上瞎逛，无意中看到一些健身博主发的视频。他们说，别听那些老掉牙的说法，短时间、高强度的运动，燃脂效果反而更甚至比你慢跑一小时还有用。什么“后燃效应”，听着挺玄乎的。我当时就想，真的假的？这要是真的，那不就解决了我的大难题了嘛
我这人就是这样，不信邪。既然有人这么说，那就自己上手试试呗。反正我平时也没怎么运动，身体底子也算一般般，试试水，大不了没效果，也亏不了什么。我先是找了一些所谓的“十分钟燃脂操”，动作看着都挺简单的，什么开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲跳，就这些最常见的。
我给自己定了个规矩，每天下班回到家，换身衣服，先对着手机上的计时器练十分钟。那感觉，刚开始简直是地狱模式！平时不怎么动弹的人，突然要一口气做那么高强度的动作，肺都要炸了。我记得第一天，跳了不到五分钟，我就感觉自己快散架了，心跳得跟打鼓似的，汗珠子跟拧开的水龙头一样往下淌。做完那十分钟，我直接瘫在地上，缓了好久才喘过气来。
就这么练了两三天，我好几次都想放弃了。这他妈的也太累了！比上班还累！可每次一想到镜子里那个越来越“壮实”的自己，我就又咬咬牙，硬撑着继续。我就把这当成一个挑战，看我这副老骨头能不能折腾出点名堂。
慢慢地，我发现身体好像有点适应了。以前做几下就气喘吁吁的动作，现在能多坚持一会儿了。虽然每天练完还是累得不行，但那种“累”的感觉，好像变得不一样了。不是那种筋疲力尽的虚脱，而是一种说不上来的“爽”劲儿，感觉全身的肌肉都被唤醒了。
大概坚持了一个月左右，我真切地感受到了变化。最明显的就是体能，以前爬两层楼都累，现在走个十来分钟，完全没问题。更让我惊喜的是，我的裤子！以前系皮带要用中间的孔，现在都能往里再扣一个孔了。体重秤上的数字没怎么变，但腰围和肚子上的肉，明显小了一圈。照镜子的时候，感觉整个人都精神了，没那么臃肿了。
那时候我才真正相信，那些健身博主说的，还真不是忽悠人。脂肪这东西，它不是看你运动了多长时间，而是看你有没有真正地“刺激”它。那种短时间、高强度的爆发，它能让你的身体在运动结束后，还持续地消耗热量，这就是他们说的“后燃效应”。我以前慢悠悠地跑半小时，出一身汗，感觉不错，但效果真没这么明显。
我现在彻底改变了观念。谁说运动一定要三十分钟以上才能燃脂？那都是老黄历了！像我这种平时根本没时间去健身房，又不想让自己的身体彻底垮掉的人，每天抽个十分钟、十五分钟，甚至二十分钟，跟着视频或者自己瞎折腾，把强度拉满，玩命儿地练。练完了，洗个热水澡，感觉浑身舒畅，精神头都比以前足了。
我现在就是这样，每天中午趁午休的时候，或者晚上孩子睡了，我就找个地方，跳上那么一刻钟。不用出门，不用器械，就徒手，就把自己练得大汗淋漓。这种“短时间高效燃脂”的运动模式，对我来说，根本就不是什么梦，而是实实在在的生活。