兄弟们，姐妹们，今天我来跟大家唠唠我这几年试下来，关于空腹晨练的那些事儿。之前朋友圈里老有人转发什么“空腹晨练有害身体健康”的文章，看得我一愣一愣的。我就寻思，这玩意儿到底靠不靠谱？自己不试试，怎么知道？我就自己上手，从头到尾给自己来了个“人体实验”。
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我怎么就想起来空腹晨练了？
话说回来，我一开始也不是冲着什么健康理论去的。那会儿我工作压力大，晚上睡得晚，早上起来就特别累。我媳妇儿看我每天跟霜打的茄子似的，就说：“你这样不行，得运动运动！”可我平时真没时间，周末只想躺尸。后来无意中看到一个健身博主分享，他天天早上起来，不吃饭先去跑个步，说是一天精神头儿都足。
我一听，这不就是我需要的吗？反正早上起来也萎靡不振的，不如就试试。我就想着，如果能把运动这事儿固定在早上，搞不好还能把作息也调过来。那时候也没想太多是不是空腹有害，就觉着能坚持动起来就
我的“空腹晨练”是怎么开始的？
说干就干，第一个星期我给自己定了个目标：每天早上六点半起床，然后直接换上运动服，出门快走半小时。我可不敢一开始就跑步，怕把自己累趴下。那时候，我是一点儿东西都不吃，就喝一杯白开水，直接就出门了。
- 第一天：出门的时候，胃里空捞捞的，有点不适应。走了一会儿，感觉还行，呼吸点新鲜空气，脑子都清醒不少。回来冲个澡，吃早饭，感觉特别香。
- 第三天：我开始感觉有点犯晕，走着走着，胃里咕噜噜直叫唤，有点低血糖的症状。我当时就想，是不是我这身体扛不住？但转念一想，可能是强度大了点。
- 第五天：我调整了。出门前，我不再喝白水了，而是泡了一杯淡蜂蜜水。然后把快走的路线缩短了一点，从半小时改成了二十分钟。这样一来，感觉明显好多了，没那么晕了。
坚持下来，我又做了些什么调整？
慢慢地，我把这个习惯给培养起来了。从最开始的二十分钟快走，后来增加到三十分钟。再后来我尝试着把快走和慢跑结合起来，就是走一段，跑一段。这期间我发现几个问题，也做了一些调整：
- 运动形式：我发现光走或者跑步有点枯燥。我就开始尝试不同的运动。有时候在家做一些简单的拉伸和瑜伽，有时候去公园打打太极拳。反正目的就是动起来，让身体出点汗。
- 补水问题：之前喝淡蜂蜜水，我觉得甜了点。后来我就改成了简单的温开水，但量会比平时多一点，大概300毫升左右。这样既能润润嗓子，也能给身体补充点水分，不至于太干渴。
- 强度掌握：这点真的太重要了。我发现空腹的时候，运动强度不能太大。如果那天感觉身体有点疲惫，或者前一天晚上没睡我就会把运动量减下来，甚至就做做简单的伸展运动。千万不能硬撑，不然真的会难受。
我的个人感受和心得
到空腹晨练我坚持下来快两年了。要说到底有没有害，我真不能说一个准话，毕竟我不是专业人士。但就我个人这套实践下来，我发现对我是好处多过坏处：
- 精神头儿真的足：最明显的就是早上起来不再那么犯困了。每天运动完了，冲个澡，吃早饭，感觉整个人都清醒了，工作效率也高了不少。
- 体重管理：虽然我没刻意节食，但坚持运动之后，体重确实稳住了，没再往上涨。有时候前一天晚上多吃了点，早上动一动，心里也踏实。
- 情绪也变好了：运动完之后，身体会分泌一些“快乐因子”，这点是真的。我明显感觉自己没那么容易烦躁了，遇到事儿也能更平静地去面对。
- 胃口更好了：别担心空腹运动伤胃。我发现我运动完，早饭吃什么都特别香，消化也特别反而以前赖床不运动，有时候吃早饭还没啥胃口。
我也不是说这套方法就适合所有人。我只是想通过我自己的亲身经历告诉大家，有些事儿别光听别人怎么说，自己去试试看，身体会告诉你答案的。如果你也想试试，记得从低强度开始，多喝水，最重要的就是听自己身体的声音，别硬来。