哥们姐们儿，咱们说点实在的，男的女的在一起过日子，是不是老是吵架？小事儿也吵，大事儿也吵，有时候都不知道为啥就怼起来了。以前也是这样，跟我家那口子，那真是三天一小吵，五天一大吵，有时候隔壁邻居估计都听得一清二楚。
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以前那会儿，我们是怎么吵的？
刚开始谈恋爱那会儿，新鲜感足，看什么都顺眼。可时间一长，那点鸡毛蒜皮的小事儿就开始冒头了。我这人脾气有点急，她，又有点钻牛角尖。比如，我下班回家，随手把钥匙往桌上一扔，外套往沙发上一甩。她就能立马给我脸色看，说我没把家里当回事儿，不爱干净。我一听就火了，心想我忙了一天回来，累得跟狗似的，你就不能理解一下？然后就你一句我一句，声音越来越大，两个人都不说话，空气都能冻住。
- 她嫌我回家就玩手机，不搭理她。
- 我嫌她总是唠叨，没完没了。
- 为了谁做饭，谁洗碗，谁倒垃圾，那更是家常便饭。
- 有时候甚至为了一句话，一个眼神，都能吵上半天。
那阵子，家里气氛特别压抑，回家都不想说话，生怕哪句话没说对又引爆了“地雷”。我当时就觉得，这日子是不是就得这么过下去了？吵累了，和好了，过两天又吵，循环往复，心特别累。
我是怎么琢磨这事儿的？
有一次吵得特别凶，她直接摔门回了娘家。我一个人在家，看着冷锅冷灶，心里那滋味真不好受。冷静下来一想，这不行，总不能一直这样下去。我开始琢磨，是不是我们沟通方式有问题？光顾着发泄情绪，谁也没好好听对方说了什么。
我开始尝试着去网上搜一些帖子，看一些人分享的经验。什么“夫妻相处之道”、“如何避免吵架”之类的。看来看去，好像都在强调一个词：有效沟通。当时我还不懂啥叫有效沟通，只觉得应该不是光听不说的意思。
我开始学着改变
后来她回来了，我们没有像往常一样直接和而是坐下来好好聊了一次。这回我下定决心，要改变。我跟她说，我们老是吵架，对谁都不我想试试看能不能换个方式。
第一步：学着“闭嘴”和“真听”
以前她说话，我脑子里就想着怎么反驳，怎么把自己的道理讲赢她。后来我改变了，她开始抱怨的时候，我先不吭声，就看着她，让她把话说完。就算她说得再怎么偏激，再怎么让我不舒服，我也先忍着。我试着去听她话里的真实感受，而不是只抓着她话里的“刺儿”。
我发现，当我真正去听的时候，很多时候她也不是真的想指责我，只是想表达她的委屈或者不开心。比如她说“你从来不帮我做家务”，我以前会反驳“上次我不是帮你倒垃圾了吗？”现在我会想，她也许是觉得我做的不够多，或者没看到她的辛苦。
第二步：表达感受，而不是指责
这是我学到最重要的一点。以前我们吵架，都是“你怎么样怎么样”，矛头直指对方。比如“你就是懒！”，或者“你从来不关心我！”这种话一出口，对方立马就像被攻击了一样，直接就进入防御状态，然后就开始反击。哪里还有什么沟通可言？
后来我学着把“你”改成“我”。比如，她玩手机时间长了，我不再说“你一天到晚就知道玩手机！”我改成说：“我觉得有点失落，希望你能多陪我说说话。”又或者，她要是抱怨我没做家务，我不再说“我已经很累了还想怎么样！”我改成说：“我听到你觉得我做得不够多，我感到有点压力，我希望我们能一起分担。”
这种表达方式，把焦点放在了自己的感受上，避免了直接的指责，让对方更容易接受，也更愿意去听你的想法。
第三步：学会暂停和冷静
有时候情绪上头，话就容易说重。以前我们吵起来，那是谁也不让谁，非要分个输赢。后来我跟她约定，要是发现情绪不对劲，两个人就先停下来，各自去冷静一下。出去走走也自己待会儿也罢，等气消了，心平气和了再来聊。这一招特别管用，很多时候，冷静下来一看，哪有什么天大的事儿，都是情绪在作怪。
第四步：求同存异，学会妥协
两个人在一起，肯定会有不一样的想法。我以前总是想说服她，让她接受我的观点。后来发现，很多事情根本没有对错，只有角度不同。我开始学着理解她的出发点，就算不能完全同意，也试着去尊重。我们俩不再想着非要谁赢谁输，而是想着怎么能找到一个对我们两个都好的解决方案。有时候我让一步，有时候她让一步，日子就顺畅多了。
现在回过头看
这一路走过来，也磕磕绊绊，不是说改就能立马改好的。中间也有反复，有的时候还是会忍不住嘴快，语气不但只要发现自己又回去了，就会提醒自己，深呼吸，慢下来。慢慢地，我们吵架的次数少了，就算有矛盾，也能坐下来好好说了。两个人之间的心结也少了，感觉关系更近了。
这有效沟通，真不是什么高深学问，就是一点一点地去练习，去改变自己的说话方式和心态。学会了，两个人在一起，就能少点吵吵闹闹，多点温情和理解。